راه های کاهش اضطراب

تاریخ:شنبه 25 شهریور 1396-10:00 ق.ظ

راه های کاهش اضطراب

راه های کاهش اضطراب

با توجه به افزایش مشغله و ایجاد نگرانی ها برای رسیدن به اهداف و همچنین بار استرس روزافزون در جامعه در رابطه با مشکلات اجتماعی ، سیاسی و امنیتی کاهش اضطراب به عنوان یکی از مسائل حساس زندگی به شمار می رود .


راه های کاهش اضطراب


در راستای کاهش اضطراب میتوان موارد زیر را انجام داد:

مواردی را که شما توانایی تغییر آنها را ندارید فراموش کنید:

همواره در زندگی از گذشته خود درس بگیرید ولی حسرت آن را نخورید چرا که گذشته قابل برگشت نیست. خاطرات بد گذشته را فراموش کنید و روی زندگی کردن در لحظه تمرکز کنید.


به افکار خود نظم بدهید

روی موارد مثبت زندگیتان تمرکز کنید تا موارد منفی. اگر می توانید در رابطه با موارد منفی زندگی خود ریز شده و آنها را تبدیل به نکات خوشایند و مثبت کنید .


نگرانی های خود را بنویسید

به ویژگی ها و خصیصه های خود فکر کنید و ترس ها و نگرانی های خودتان را به ترتیب اولویت یادداشت کنید . سپس در صدد از بین بردن مواردی را که یادداشت کرده اید تلاش کنید. هر کدام از این ترس ها و نگرانی ها را که خط میزنید باعث افزایش شادی و رفع نگرانی می شود .

 

جهت تماس و مشاوره تلفنی با روانشناس و مشاوران  متخصص ازطریق تلفن ثابت و بدون

پیش شماره با 9092305983 تماس حاصل فرمایید.

یا به سایت www.heiroo.com مراجعه کنید.


با تمرکز بر نکات مهمتر ذهن خود را منحرف کنید

در هنگام ترس و نگرانی مغز شما به دنبال راه حل برای آن است. در این موارد می توانید نفس عمیق بکشید و با تمرکز بیشتر و بالغانه تر به مشکلات بیندیشید. نفس عمیق به طور موثری باعث کاهش اضطراب می شود .

 

راه های کاهش اضطراب


با دوستان و خانواده خود صحبت کنید

مشکلاتتان را با نزدیکان خود و افرادی که به آنها اطمینان دارید در میان بگذارید. تنها مطرح کردن این موارد باعث کاهش نگرانی شده و برای حل مشکل به شما اعتماد به نفس می دهد . مطرح کردن مشکلات با دیگران حتی میتواند ایده های خوبی به شما بدهد یا اینکه دیگران به کمک شما بیایند . حتی گاهی اوقات اگر تنها هستید مشکلات خود را بلند داد بزنید.

 

حل و مقابله با مسائل

برخی از مشکلات را نمیتوان با صحبت کردن حل کرد . در این موارد باید جهت حل کردن مشکل تلاش کرد . فکر کردن ، برنامه ریزی و اقدام سه مرحله اصلی هستند. همچنین می توانند از مشاوران متخصص جهت رفع مشکلات و نگرانی های خود کمک بگیرند.

 




برای مشاهده مطالب بیشتر روی لینک زیر کلیک نمایید.

منبع : مشاوران هیروو




داغ کن - کلوب دات کام
نظرات() 
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر